La Ruta Saludable: visión 360º del Cuidado Personal

La Ruta Saludable: visión 360º del Cuidado Personal

Un programa formativo para acercarse a la salud y la plenitud desde la alimentación, el ejercicio, el sueño y el bienestar emocional

Ayudemos a las personas a desarrollar el poder de cuidarse

Desde Saludando llevamos más de 10 años con el compromiso de inspirar y acompañar a las personas y organizaciones a cuidarse.

Una de las bases del éxito de un programa de Empresa Saludable es crear una comunidad activa y preocupada con su cuidado personal y este programa se encargará de ello. Una ruta formativa online, que se personaliza según las competencias saludables que elijas para tu organización.

Basado en cuatro aréas de desarrollo:

    1. Alimentación Consciente
    2. Educación Física
    3. Bienestar Emocional
    4. Sueño Reparador

Un hilo conductor sobre el cuidado personal al que puede unirse cualquier tipo de público. Es momento de inspirar y acompañar a las personas a desarrollar el poder de cuidarse.

Crea tu programa formativo

Personalizado, transversal, 100% online y de fácil organización respondiendo a dos preguntas

Escoge las temáticas más interesantes para tu organización

¿Buscar concentrar la formación y profundizar en algún área concreto del conocimiento? ¿Quizás una ruta formativa más transversal con un poco de cada área? Tú decides.

Escoge la periodicidad en el impacto formativo

¿Quieres concentrar la formación en el mes de la salud o dispersar la ruta formativa en un programa anual? Tú decides el número de formaciones y su periodicidad.

4 grandes áreas formativas

01

Alimentación consciente

  1. Súper desayunos rápidos y saludables
  2. Plato de Harvard: calidad nutricional en las comidas principales
  3. Organización semanal de la compra para comer mejor
  4. Entender el etiquetado nutricional y no colapsar en el intento
  5. La ruta saludable de la pérdida de peso

02

Educación física

  1. De una espalda rígida y frágil a una espalda bambú
  2. Pequeñas rutinas para evolucionar a un estilo de vida más activo
  3. Claves para no abandonar prematuramente el gimnasio
  4. Entrenamientos de 7 minutos que funcionan
  5. Rejuvenecer y controlar el peso a partir de los 35 años

03

Bienestar emocional

  1. Resistencia a la fatiga pandémica y resiliencia
  2. Ante la incertidumbre: Mindfulness y el arte de dominar la atención
  3. La toma de decisiones y creación de hábitos saludables
  4. Inteligencia emocional desde el díalogo interno y consciente
  5. Tecnoestrés, establece una relación saludable con la tecnología

04

Sueño reparador

  1. El sueño: punto de partida para el bienestar
  2. Dormir mejor: un lujo a tu alcance
  3. Regular el sueño ante la nueva normalidad
  4. Sueño ante los cambios hormonales en la mujer
  5. La siesta reparadora: aplicación práctica
  • Escoge la temática y el número de formaciones más adecuadas para tu organización.
  • Nos adaptamos a tu plataforma formativa (Teams, Google Meet, etc.) o te proporcionamos la nuestra (Teams).
  • Te facilitamos toda la información necesaria para hacer la comunicación interna.
  • Formadores de contrastada experiencia en su área y en la divulgación.
  • Un estilo fresco de comunicar, un hilo conductor entre las formaciones para darle sentido al programa formativo.
  • Formaciones en directo de 60 minutos, incluyendo turno de preguntas y resolución de dudas.

Organización semanal de la compra para comer mejor

Contenidos: Alimentos procesados y ultra procesados. Estrategias para no caer en tentaciones. Buenas opciones procesadas. Organización de productos frescos.

Somos lo que comemos, comemos lo que compramos, y compramos a veces con criterio y otras veces a lo loco. Por ello es importante tener herramientas que nos ayuden a hacer compras saludables. Comprar bien es una forma camuflada de hacer dieta sin sufrir.

Nuestra salud y nuestra composición corporal mejora cuando elegimos de manera consciente los alimentos que entran en nuestra cocina.

Aprende en este webinar a organizar de manera adecuada tu compra semanal.

Alimentación consciente

Súper desayunos rápidos y saludables

Contenidos: Mitos y creencias sociales sobre el desayuno. Realidad nutricional del desayuno. Ejemplos de súper desayunos en 1 minuto. Lista de la compra.

El desayuno tiene alrededor varios mitos. ¿Es el desayuno la comida más importante del día? ¿Es mejor tomar cereales por la mañana en lugar de por la noche? ¿Cuánto tiempo se requiere para preparar un desayuno nutricionalmente óptimo? En este taller aclararemos ciertas creencias al respecto y mostraremos varios ejemplos de súper desayunos que pueden prepararse en casa en menos de 1 minuto. Más rápido que abrir un paquete de galletas.

Contenidos: Alimentos procesados y ultra procesados. Estrategias para no caer en tentaciones. Buenas opciones procesadas. Organización de productos frescos.

Somos lo que comemos, comemos lo que compramos, y compramos a veces con criterio y otras veces a lo loco. Por ello es importante tener herramientas que nos ayuden a hacer compras saludables. Comprar bien es una forma camuflada de hacer dieta sin sufrir.

Nuestra salud y nuestra composición corporal mejora cuando elegimos de manera consciente los alimentos que entran en nuestra cocina.

Aprende en este webinar a organizar de manera adecuada tu compra semanal.

Contenidos: Macronutrientes y micronutrientes. Equilibrio nutricional diario y semanal. El Plato de Harvard, aplicación práctica.

El Plato de Harvard es una herramienta nutricional de gran valor que está ayudando a muchas familias a entender una correcta organización de las principales comidas del día.

Complementando y mejorando el mensaje de la clásica pirámide nutricional, el Plato de Harvard ayuda a la construcción de una alimentación nutricionalmente completa. Olvídate de conceptos nutricionales como Proteínas, Grasas o Carbohidratos. En este taller aprenderás a elegir correctamente los alimentos.

Contenidos: Reclamos publicitarios seductores. Información relevante de la tabla nutricional. Estrategias para seleccionar buenos alimentos.

A veces no queremos verlo y, otras veces no nos lo ponen fácil, pero cada producto procesado recoge su composición en su etiqueta. ¿Son todas las salsas de tomate iguales? ¿Es lo mismo el atún en aceite de oliva que al natural? ¿Es un producto con grasas vegetales mejor? ¿Es el sistema de Nutriscore una buena solución? En esta formación aprenderemos a sacar la información importante, tanto de los reclamos publicitarios como de la tabla de composición nutricional de los alimentos para poder tomar mejores decisiones.

Contenidos: Diseñados en el Paleolítico. Incongruencias en el diseño y en el uso. Hábitos y rutinas. Dietas que no funcionan, Edad. Actividad física y sexo en la pérdida de peso.

Vivimos en una sociedad obesogénica, es decir, una sociedad que funciona bajo unos marcos y unas creencias personales y sociales que nos llevan a ganar peso y desajustar una composición corporal saludable muy fácilmente. Estar en el peso correcto es una odisea en el contexto occidental, por eso nos agarramos a recetas milagrosas que se basan en el resultado sin prestar atención a los hábitos y rutinas. En este taller entenderás los pasos de un proceso saludable de control del peso. Un método algo mas lento pero más sostenible.

Educación física

De una espalda rígida y frágil a una espalda bambú

Los contenidos teóricos de este webinar son: Evolución histórica del estilo de vida sedentario, Espalda, debilidad y rigidez, Equilibrio entre fuerza y flexibilidad.

Nuestro estilo de vida, tanto en lo laboral como en lo que respecta al ocio, ha evolucionado a un estilo de vida más sedentario. Estamos perdiendo nuestro equilibrio muscular y, especialmente, en la zona de la espalda. Existen dos condicionantes que hacen que nuestra espalda moleste continuamente y se lesione. Uno es la debilidad y otro es la rigidez. En este taller abordaremos el contexto que nos ha hecho empeorar nuestra salud física y aportaremos soluciones para que nuestra espalda encuentre su equilibrio entre fuerza y flexibilidad.

Los contenidos teóricos de este webinar son: Ejercicio, salud y rendimiento, Expectativas al aproximarse al ejercicio y, Fórmulas para combatir la pereza.

Estudios del mercado del fi tness indican que, hasta el 75% de las personas que se inician en el gimnasio cada inicio de año, no se mantienen 12 meses continuados en su práctica. ¿Es un problema de incapacidad física o es un problema para encontrarle sentido al proyecto de mejorar físicamente y vencer a la pereza?

En este taller trabajaremos tanto sobre la expectativa de lo que se puede conseguir con cualquier práctica físico deportiva, como sobre las estrategias para mejorar la capacidad de liderar un nuevo comportamiento e incluirlo en tu rutina.

Los contenidos teóricos de este webinar son: La falta de tiempo, Movilidad, Estabilidad, Fuerza y Cardio en 7 minutos, Ejemplos de aplicación.

Muchas personas no creen que 7 minutos pueda ser un estímulo suficiente para crear mejoras en el cuerpo.

Esta creencia está alimentada por la comparación constante del deporte salud con el deporte rendimiento, lo que es un error. 7 minutos pueden ayudarte mucho en tu salud física y mental, sobre todo cuando la principal barrera de la práctica deportiva es la falta de tiempo.

Este webinar te ayudará a organizar una rutina de 7 minutos que te lleve a mejorar diferentes aspectos de tu condición física independientemente de tu nivel.

Los contenidos teóricos de este webinar son: Liderar el bienestar, Creencias limitantes, Estrategias de desarrollo saludables.

Nuestros resultados en la composición corporal o en nuestros niveles de energía y vitalidad están condicionados principalmente por nuestras rutinas diarias.

No hay ningún problema en cenar una pizza con un refresco de cola, o en estar toda la tarde tumbado en el sofá, salvo que esto sea una rutina.

En este webinar veremos cómo podemos crear pequeñas rutinas respecto a la alimentación y al ejercicio. Liderar adecuadamente nuestro bienestar para encontrar nuestro equilibrio.

Los contenidos teóricos de este webinar son: Trampas sociales del siglo XXI, Dosis equilibradas de ejercicio, Estrategias para incorporar hoy mismo.

A partir de los 35 años empezamos a tener la sensación de que el cuerpo no recupera como antes. ¿Te suena esta sensación?

A los veintitantos, ajustando un par de detalles durante un mes antes del verano, el cuerpo recuperaba el peso sin problema. Con un par de entrenamientos de carrera, las piernas volvían a estar fuertes.

Sin embargo, a partir de los 30, parece que cada vez estamos más alejados del equilibrio que nos gustaría tener. Y el círculo de hábitos se hace cada vez más vicioso.

¿Por qué ocurre esto? Y lo más importante, ¿tiene solución? En este taller descubrirás la respuesta.

Sueño reparador

El sueño, punto de partida para el bienestar

Los contenidos teóricos de este webinar son: Autoevaluación del sueño, Mitos en torno al descanso y Cantidad y Calidad del sueño.

La mejora del sueño es un fantástico punto de partida para mejorar el bienestar. Tanto nuestro estado energético como nuestra salud tiene una relación directa con la capacidad de ofrecer a nuestro organismo un descanso reparador.

Este webinar es una magnífi ca forma de sensibilizarse al respecto incluyendo una autoevaluación de la calidad y cantidad del sueño.

Los contenidos teóricos de este webinar son: Cambios hormonales, Alteraciones del sueño en la mujer, Higiene del sueño en la mujer.

Los cambios hormonales que vive la mujer tienen una relación directa con el sueño y su capacidad reparadora.

Estas alteraciones pueden ser crónicas o transitorias, y son importantes tenerlas en cuenta tanto para ayudar a nuestro organismo a reparar mientras dormimos, como para mejorar la calidad de nuestra energía.

En este taller aprenderemos cómo aproximarnos a una mejor calidad del sueño y contrarrestar los efectos de estos cambios hormonales en la mujer.

Bienestar emocional

Resistencia a la fatiga pandémica y resiliencia

Nos aproximaremos a una herramienta de gran poder de nuestro presente y futuro como es la Resiliencia, capacidad de las personas de superar situaciones traumáticas.

Muchas personas se encuentran cansadas o desmotivadas después de tantos meses de pandemia. Y es que la denominada fatiga pandémica afecta tanto a nuestro bienestar emocional como a la capacidad de seguir cumpliendo las recomendaciones para protegernos del virus.

En este taller trataremos sobre cómo se manifi esta la fatiga pandémica en nuestras vidas y cómo podemos enfrentarnos ante este entorno de cansancio e incertidumbre.

“Hasta que lo inconsciente no se haga consciente, el subconsciente seguirá dirigiendo tu vida y tu le llamarás destino” – Carl Gustav Jung.

Vivimos en una sociedad tan orientada al rendimiento y a la multitarea que, en muy pocas ocasiones, somos conscientes de nuestras sensaciones internas. Esta crisis, tanto en su vertiente sanitaria como económica, tiende a atrapar nuestra atención. Esto genera una cadena de reacciones que es importante comprender para canalizar adecuadamente.

En este taller nos introduciremos en el Mindfulness, una herramienta de gran poder para dominar nuestra atención.

En la revolución tecnológica en la que vivimos, la ansiedad, la fatiga y la adicción específi camente ligado al uso de las tecnologías, está afectando a personas de todas las edades.

Esta crisis nos ha hecho incorporar aún más la tecnología a nuestro desempeño profesional y a nuestro tiempo personal.

Este webinar, conducido por un psicólogo especialista en la materia, nos ayudará a contextualizar cómo la tecnología debería integrarse en nuestro día a día de una forma saludable, para así evitar procesos de tecnofatiga y tecnoadicción.

Grandes organizaciones hablan de nosotros

Saludando es una empresa con la que se trabaja fenomenal, en un mundo tan cambiante y rápido necesitamos proveedores que sepan ser flexibles y ajustarse rápidamente a los cambios que las organizaciones a las que nos prestan servicios podamos sufrir. Este es uno de los motivos, además del principal que es la calidad en los contenidos que ofrecen, por los cuales recomiendo activamente trabajar con ellos.

Clara Romero Díez
Técnico superior en Prevención de Riesgos Laborales en Santa Lucía

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Nuestro equipo de Saludando Empresas estará encantado de ayudarte

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